Calculadora IIFYM

Peso (kg): Porcentaje de Proteína (%): Porcentaje de Grasas (%): Porcentaje de Carbohidratos (%): Calcular

Puedes ajustar la calculadora IIFYM para reflejar tu peso deseado en lugar de tu peso actual. En este caso, debes seguir estos pasos:

1. Establece tu Peso Deseado:

• En lugar de ingresar tu peso actual, ingresa tu peso deseado en el campo “Peso (kg)”.

1. Sigue los Pasos Normales:

• Continúa con los demás pasos de la calculadora, como establecer los porcentajes de proteínas, grasas y carbohidratos, y haz clic en “Calcular”.

1. Evalúa los Resultados:

• Examina los resultados proporcionados por la calculadora. Estos resultados te mostrarán las calorías, proteínas, grasas y carbohidratos recomendados para alcanzar tu peso deseado con los porcentajes seleccionados.

1. Ajusta según sea Necesario:

• Si los resultados no cumplen con tus expectativas o si deseas realizar ajustes, puedes modificar los porcentajes de macronutrientes o las calorías totales según sea necesario.

Recuerda que estas son estimaciones y que la pérdida o ganancia de peso depende de varios factores, incluyendo la genética, el nivel de actividad y otros. Además, es importante tener metas realistas y priorizar la salud y el bienestar en lugar de centrarse únicamente en el peso. Siempre es recomendable buscar asesoramiento de un profesional de la salud o un nutricionista para obtener orientación personalizada.

“Alimentos en Grupos: Grasas, Proteínas y Carbohidratos”

A continuación, presentamos una lista organizada de alimentos dentro de cada grupo, para que puedas realizar tu dieta IIFYM correctamente!

1. Grasas:
Las grasas son esenciales para la salud y proporcionan energía a largo plazo. Opta por grasas saludables en lugar de las saturadas o trans. Algunos alimentos ricos en grasas saludables incluyen:

• Aguacates
• Aceite de oliva extra virgen
• Nueces y semillas (almendras, nueces, chia, linaza)
• Pescado graso (salmón, trucha, sardinas)
• Aceite de coco
• Aguacates
• Aceitunas

2. Proteínas:
Las proteínas son los bloques de construcción del cuerpo y son esenciales para el crecimiento y reparación celular. Incorpora diversas fuentes de proteínas en tu dieta, como:

• Carnes magras (pollo, pavo, ternera magra)
• Pescado y mariscos
• Huevos
• Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles)
• Productos lácteos bajos en grasa (yogur, queso)
• Tofu y otras alternativas vegetales de proteínas
• Frutos secos (almendras, cacahuetes)

3. Carbohidratos:
Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo. Opta por carbohidratos complejos en lugar de simples para una liberación de energía sostenible. Algunos alimentos ricos en carbohidratos incluyen:

• Granos enteros (avena, arroz integral, quinua)
• Frutas frescas y secas
• Verduras (batatas, espinacas, brócoli)
• Legumbres y judías
• Pan integral y productos de grano entero
• Pasta de trigo integral

Consejos para una Dieta Equilibrada:

• Variedad: Incluye una variedad de alimentos de cada grupo para obtener todos los nutrientes esenciales.
• Moderación: Controla las porciones para mantener un equilibrio calórico adecuado.
• Hidratación: Bebe suficiente agua para mantener la hidratación y apoyar la digestión.

Recuerda que la clave para una dieta saludable es la moderación y la variedad. Consulta con un profesional de la salud o un nutricionista para obtener orientación personalizada sobre tus necesidades nutricionales específicas.