Bienvenido a “Hábitos Saludables 360”, donde exploramos enfoques nutricionales flexibles y sostenibles. En este artículo, sumérgete en el fascinante mundo de IIFYM (If It Fits Your Macros), un enfoque que desafía las restricciones tradicionales y te permite disfrutar de la comida con una perspectiva totalmente nueva.
¿Qué es IIFYM?
IIFYM, que significa “If It Fits Your Macros” o en español “Si se Ajusta a tus Macronutrientes”, es un enfoque de dieta que se centra en la gestión y seguimiento de los macronutrientes específicos que consumes en lugar de simplemente contar calorías o restringir ciertos alimentos. La filosofía fundamental de IIFYM es que, desde el punto de vista de la composición corporal, lo que realmente importa es la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que consumes, más que el origen específico de esos nutrientes.
Principios Clave de IIFYM:
- Macronutrientes como Prioridad: IIFYM pone énfasis en alcanzar objetivos diarios específicos para proteínas, carbohidratos y grasas, conocidos como macronutrientes, en lugar de simplemente centrarse en la cantidad total de calorías consumidas.
- Flexibilidad Nutricional: A diferencia de muchas dietas tradicionales que imponen restricciones estrictas sobre los alimentos permitidos, IIFYM abraza la idea de que no existen alimentos “buenos” o “malos”. En su lugar, se permite una amplia variedad de alimentos, siempre y cuando se ajusten a los objetivos de macronutrientes diarios.
- Personalización: Cada persona tiene necesidades nutricionales únicas, y IIFYM reconoce esto al permitir la adaptación precisa a metas específicas, ya sea pérdida de peso, ganancia muscular o mantenimiento.
Cómo Funciona:
- Calcula tus Macronutrientes Objetivo:
- Utiliza una calculadora en línea para determinar tus necesidades diarias de proteínas, carbohidratos y grasas según tus metas individuales (pérdida de peso, mantenimiento o aumento de peso).
- Selecciona tus Alimentos:
- Elige alimentos que se ajusten a tus macronutrientes diarios. La flexibilidad te permite disfrutar de tus comidas favoritas, siempre y cuando respetes tus objetivos.
- Seguimiento y Ajuste:
- Utiliza aplicaciones de seguimiento de alimentos para monitorear tu consumo diario. Si te desvías de tus objetivos, realiza ajustes para mantener el equilibrio.
Ejemplo de Dieta IIFYM:
Objetivo Diario: 1800 Calorías – 150g Proteínas, 200g Carbohidratos, 50g Grasas
- Desayuno:
- Batido de proteínas con leche (30g proteínas, 20g carbohidratos, 10g grasas).
- Avena con plátano (10g proteínas, 40g carbohidratos, 5g grasas).
- Almuerzo:
- Pechuga de pollo a la parrilla con quinoa (40g proteínas, 40g carbohidratos, 10g grasas).
- Ensalada verde con aguacate y aderezo ligero (5g proteínas, 15g carbohidratos, 15g grasas).
- Merienda:
- Yogur griego con nueces y miel (15g proteínas, 20g carbohidratos, 15g grasas).
- Cena:
- Salmón al horno con batatas asadas (35g proteínas, 45g carbohidratos, 20g grasas).
- Brócoli al vapor (5g proteínas, 10g carbohidratos, 5g grasas).
Orientación sobre Pérdida de Peso: La pérdida de peso con IIFYM varía según la persona y sus objetivos específicos. Se estima que, al seguir adecuadamente esta dieta y mantener un déficit calórico sostenible, podrías perder aproximadamente 0.5 a 1 kg por semana. Sin embargo, es crucial adaptar la dieta a tus necesidades individuales y consultar con un profesional de la salud.
IIFYM ofrece una forma única y flexible de abordar la nutrición, permitiéndote disfrutar de la comida sin comprometer tus metas. Personaliza tu dieta, experimenta con alimentos que amas y descubre cómo esta libertad nutricional puede transformar tu enfoque hacia una vida saludable y equilibrada.
Recuerda: La clave está en la consistencia y la adaptabilidad. ¡Descubre el poder de IIFYM y libérate de las restricciones nutricionales convencionales! Dale un vistazo a nuestra calculadora IIFYM para que puedas llevar un control de tus macros, también puedes leer alguno de los post aquí abajo que quizá te llamen la atención, sobre todo si estás llevando un estilo de vida saludable, Si te gusto este post déjanos un comentario.
Recomendados
